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減肥與反饋機制

人類大腦的回饋機制、消化系統處理食物的能力、運用能量的方式,基本上都與演化有關,同樣地減肥也是受到演化影響。雖然演化的相關研究都只有假說,沒有直接證明因果的實證,但把一些醫學證據統整後,還是有非常多重要理論呈現。

簡單來說,我們的五感能夠感知各種資訊,也會反饋到我們的行動。肚子餓會去找東西吃、看到目標會去抓取,都是有直接的因果關係。有了這些資訊反饋,大腦才能判斷行動、消耗能量與否。而這種運作方式存在我們的腦中,當因果關係明確、能產生反饋,也就有行動的結果。

為何減肥這麼難?

就像是用Instagram、FB一樣,如果你今天發了一些自拍、風景、美食的照片,有人按讚留言分享的話應該都會感到快樂吧?減肥其實就剛好是反例,正因為減肥不會有按愛心、留言這種直接的反饋,才會讓許多人都覺得減肥非常難。就像是如果一個人想考律師,在求學的途中,還會有小考、段考、模考等小階段的反饋,但減肥卻不會因為我們少吃一餐、多跑一小時,就收獲立即的回報,甚至還可能看到體重呈現反效果。由於人體內有七成的水分,喝水、上廁所都會讓體重改變。真正透過飲食控制、運動健身得到的效果,都需要一段時間才看的到,這就也就為什麼大家很容易就放棄減肥。

許多業者就看準這點,研發了很多有暫時減肥效果的產品。像是減肥藥、減肥飲食等等,但這些方法都只是短時間內產生的假反饋,通常只要一中斷就會失敗或復胖。所以說網路上流傳的快速減重方式,再怎麼誘人、再怎麼多人用過,都不要輕易相信這些傷身傷錢的手段。

用小目標去反饋減肥

基本上我們的飲食習慣、日常作息等等,都可能對減肥產生正負面的影響。也就是說,其實我們可以利用這些正負面的標準,為自己建立實際的反饋機制。像是達成運動目標,就在筆記本上貼一張貼紙,集滿五十張貼紙就可以獎勵自己一個小點心。或者是一天內有達成適當喝水量、早睡早起等習慣,就投十塊到撲滿裡,月底結算時除了有獎勵累積的成就感,也額外讓自己有個小儲蓄的習慣。同樣的,市面上也很多建立好習慣、改善壞習慣的app,能夠透過每天的紀錄,隨時提醒自己、也慢慢改善生活狀態。這些透過小目標來維持減肥意志的方式,都是增加反饋的管道,也就能幫助我們堅持減肥的目標。

我們所進行的事情都是為了自己好,不論是培養習慣或是執行目標,只要自己能維持住那個決心,永遠不會是在浪費時間。無論是想要減肥卻遲遲未開始,又或是在減肥的路上受到打擊、挫敗,只要能夠往前跨出一步,最後收獲好處的都是自己。不需要擔心旁人的眼光,只要你願意,就去做所有你覺得合理、正確的事情。減肥這條路非常漫長,但相信大家都能夠慢慢建築自己的軌道,持續往目標前進!

參考資料

  • Lemmens, J. S. , Valkenburg, P. M. , & Peter, J. (2009). Development and validation of a game addiction scale for adolescents. Media Psychology , 12(1), 77–95. doi:10.1080/15213260802669458
  • Nalwa, K., & Anand, A. P. (2003). Internet addiction in students: A cause of concern. CyberPsychology & Behavior, 6(6), 653–656. https://doi.org/10.1089/109493103322725441
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