一項新的研究表明,隨著年齡的增長,培養(或保持)活動的愛好可能是個好主意:慢跑、游泳或打網球等定期運動可以降低老年人因任何原因而死亡的風險。

研究表明,運動越多越好,不過根據 272,550 名年齡在 59 至 82 歲之間的成年人獲得的數據,即使少量的活動也比不活動好。

在七個不同的類別中——跑步、步行、騎自行車、游泳、球拍運動、高爾夫和其他有氧運動——該團隊研究了代謝當量 (MET) 小時數,這是一種測量能量消耗量的標準化方法。

研究人員在他們發表的論文中寫道:「我們對超過 27 萬名平均隨訪 12 年的老年人進行綜合分析表明,參加任何休閒時間體育活動類型對於降低老年人群的死亡風險(包括心血管和癌症死亡率)都有好處。」

在所有類別中,與不參加這些活動相比,任何原因造成的死亡風險都降低了 13%。這是基於每週 7.5-15 MET 小時的活動,這是美國衛生機構推薦的數量。

該建議相當於每週進行 2.5-5 小時的中等強度有氧運動(可能是快走),或每週進行 1.25-2.5 小時的高強度有氧運動(例如跑步或騎自行車)。

研究人員還按活動類型和死因對研究結果進行了細分。例如,跑步可以最大程度地降低死於癌症的風險:平均下降 19%。

球拍運動尤其有助於避免早逝:統計數據顯示,所有原因的風險降低了 16%,心血管疾病的死亡風險降低了 27%。

研究人員寫道:「這些活動都需要許多肌肉的同步動作以達到正確的姿勢,而球拍運動還需要手眼協調和非常高強度的間歇性爆發,這可能會進一步改善身體機能。」

研究表明,那些鍛煉超過建議小時數的人可以進一步降低死亡風險,儘管隨著鍛煉時間的增加,回報率會逐漸減少。

在量表的另一端,與未進行任何活動的參與者相比,未達到建議的小時數但仍進行一些活動的參與者,全因死亡風險降低了 5%。

雖然有些活動比其他活動更能降低風險,但研究人員熱切地於強調,找到你喜歡的活動是最重要的——因為這樣你更有可能堅持下去

研究人員寫道:「找到一項年長、不活躍的人喜歡(並因此可能維持)的活動可能會帶來更大的好處,可能比根據報告的風險估計之間的差異,選擇一種特定活動更有好處。」

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參考資料:

  1. David,N., (2022,Aug 25). Leisure Time Can Lower Risk of Early Death as You Get Older, Scientists Find. ScienceAlert
  2. Watts EL, Matthews CE, Freeman JR, et al. Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open. 2022;5(8):e2228510. JAMA Network Open doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.28510
  3. 圖片來源:https://www.sciencealert.com/leisure-time-can-lower-risk-of-early-death-as-you-get-older-scientists-find(圖:Todd Quackenbush/Unsplash)
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