怎樣算是焦慮症？預防焦慮症知識總整理
焦慮症是常見的心理疾病，和普通的焦慮不同，不只是暫時緊張或害怕、心跳快，焦慮症患者的焦慮情緒可能會持續，甚至惡化。他們面臨的除了心理壓力，也可能有生理不適，影響日常生活且反覆出現。
焦慮症其實非常普遍，美國人一年內有19.1% 的人曾經有任一種焦慮症。其他國家焦慮症的發生率也很高，其實你我以及身邊的親友都可能經歷過，或正在經歷著焦慮症，只是還未察覺。
What is 焦慮症
一般認為，遇過的傷害或壓力，可能會觸發易焦慮的人們，進而導致焦慮症。人的生理身體會生病，心理也會有不健康的狀況。加上生理和心理會互相影響的，緊張時心跳、呼吸會自然加速，就是最清楚的例子。大腦的杏仁核和海馬迴負責壓力反應，杏仁核處理害怕、威脅情緒，海馬迴則有關記憶。當人類受到壓力時的害怕、威脅感會刺激杏仁核，海馬迴則會儲存這個記憶。當杏仁核和海馬迴接收同類刺激，自律神經系統、交感神經被活化，就產生心跳呼吸加速、血壓升高、肌肉緊繃等現象。
假設一個人類在大草原遇到老虎，聽到叫聲後看見老虎撲來，杏仁核接收害怕的感受、海馬迴記憶此感受之後，交感神經啟動，加速心跳呼吸、血壓上升，提供瞬發力讓他逃離老虎。當他再次聽到老虎叫聲時，海馬迴的記憶就會盡快啟動交感神經系統以逃命。而此機制如果過度敏感，就可能導致負面影響。焦慮症可能與此機制有關，但這也只是目前推測的焦慮症成因。
What is 焦慮症危險因子
經歷或目睹傷害：曾經經歷或目睹傷害，有高機率產生焦慮症。
疾病壓力：生理疾病導致心理焦慮。
壓力累積：一次巨大事件或壓力事件的積累，在某個時間引爆焦慮症。
個性：有些特定個性會有更高機率產生焦慮症。
其他心理疾病：擁有思覺失調症、憂鬱症…等，有更高機率發生焦慮症。
遺傳：有血緣的親屬患有焦慮症時，同樣發生的機率較高。
藥物和酒精：濫用藥物或酒精可能導致或惡化焦慮症。
What is 焦慮症症狀？
和一般的焦慮不同，基本上我們都有過焦慮，像是考試、比賽前都會感到焦慮。除了心情緊張，心跳加速、手抖、胃痛都可能發生，但這些狀況基本上會隨著事件結束而消失。
而焦慮症常常造成過度的擔心與害怕，並維持或反覆很長時間。日常生活中普通的事情，也可能有如此程度的感受。這些焦慮和害怕會影響生活，而且難以自我控制。其他人可能會覺得焦慮症朋友的情緒，與實際緊張與危險不相符，但對於他們來說，這些感受都非常真實、嚴重。
焦慮症相關的心理狀況有很多，像是廣泛性焦慮症、恐慌症、社交恐懼、強迫症（OCD）、創傷後壓力症（PTSD）…等等。廣泛性焦慮症常有心理、生理的症狀，像是坐立不安、易怒、憂慮、注意力難集中、睡眠障礙、易疲憊、肌肉僵硬緊繃等等。
有些廣泛性焦慮症會併發自主神經異常的症狀，例如腸躁症、胃脹氣、心悸等等，也可能併發憂鬱症、其他恐慌。這些症狀時常發生，可能讓患者常要跑醫院。反覆頭痛、脹氣、腹瀉、便秘，卻沒有明確生理病因的患者，可能就是心理的疾病。但也不要認為擁有這些症狀，就是罹患焦慮症喔。由醫師謹慎診斷、檢查，排除其他生理疾病，才能知道真實狀況。
How to治療
常見方式有心理治療及藥物治療。根據隨機雙盲研究，這兩種方式合併或獨立進行，都有顯著的效果。需要醫師與個案或照護者共同討論來決定。
心理治療由心理治療師協助，主要控制想法的焦慮，並盡量放鬆身心。認知行為治療是目前對焦慮症相對有效的治療。優點是不會有服藥副作用，患者也能觀察並嘗試控制焦慮情緒，但需要的時間和心力較多。
藥物雖然可能有副作用，不過效果通常較快。有多種藥物能緩解焦慮症的症狀，抗憂鬱劑、抗焦慮藥物都可能被使用。患者焦慮嚴重時，可能會使用鎮靜劑，但通常是為了短期控制，並不會長期服用。
考慮到個案症狀、藥物的副作用、交互作用影響，務必與醫師討論，自行使用藥物是非常危險的。焦慮症的治療並沒有最好的方式，心理或藥物治療，甚至合併治療都可以。最好的是醫師與個案、家屬溝通，共同做出合適的選擇。
How to 改善？
運動：有氧運動能紓解壓力，像是散步、慢跑、游泳等，可以每週運動 150 分鐘以上。
放鬆：進行瑜伽、普拉提、冥想…等活動都有助於放鬆。
避免過量咖啡因：太多咖啡因可能更易焦慮，疲憊時別急著攝取咖啡因。
避免菸酒與藥物：抽煙喝酒這不只有害健康，也無法舒緩焦慮。
參與支持團體：台灣有許多支持團體，可以與相同狀況的人共同努力改善。
焦慮症並不是可怕的絕症，現代高壓生活讓大家容易產生焦慮情緒。希望能透過這些資訊，幫助大家認識焦慮症，也分享一些預防、治療的方式。如果你自己或親友擁有焦慮症的困擾，以正確的知識處理，用積極、樂觀面對，我們都可以慢慢改善的。
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參考資料
- Mayo Clinic https://www.mayoclinic.org/
- NIMH https://www.nimh.nih.gov/index.shtml
- 台灣精神醫學會 http://www.sop.org.tw/
- 衛生福利部國民健康署 https://www.hpa.gov.tw/Home/Index.aspx
