(圖:Bedtime)

睡眠對於生理健康的影響已是現代人普遍具有的常識。但由於工作繁重、娛樂裝置的普及化,維持固定的睡眠時間也越來越困難。科學家在過去的研究中已建議,正常人每日應至少有七小時的睡眠,才能降低糖尿病、中風、心血管疾病的風險。

美國諾特丹大學(University of Notre Dame)的一組研究團隊,於《自然》(Nature)期刊旗下的 npj Digital Medicine 發表了一篇研究。該研究指出,即使每日睡眠時間達七小時,若就寢時間不規律,仍會提升心血管疾病的風險。

靜止心率

該研究使用智慧手環 Fitbit 追蹤 557 名大學生四年內睡眠紀錄,總計 255,736 筆睡眠時間與靜止心率(rest heart rate)的資料。統計後顯示,當就寢時間比平時晚 30 分鐘以上時,靜止心率會有顯著上升的狀況。而此加快的靜止心率在隔天起床後不會減緩,會持續至下次睡眠。

參與研究的尼特斯·喬拉教授(Nitesh Chawla)表示:「靜止心率增快會提升心血管疾病的風險。而我們研究顯示,就算每日有充足七小時的睡眠,不規律的就寢時間仍會造成靜止心率的上升,並持續到隔天日間。」

心血管健康

團隊也發現早睡三十分鐘以上也會造成靜止心率的上升,但在此狀況下,會在睡眠過程中慢慢恢復正常。因此影響不如延後就寢顯著。喬拉教授補充:「對於大部分的人來說,這代表了他們需要在週末維持週間工作時的就寢時間。但對於輪班工作者或是需要經常出差的人來說,要維持規律的就寢時間就非常困難。」

參考資料:

  1. Faust, L., Feldman, K., Mattingly, S. M., Hachen, D., & Chawla, N. V. (2020). Deviations from normal bedtimes are associated with short-term increases in resting heart rate. Npj Digital Medicine3(1). doi: 10.1038/s41746-020-0250-6
  2. Sieff, J. (2020, March 24). Past your bedtime? Inconsistency may increase risk to cardiovascular health. NDNews
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