瑞典研究:週末「補眠」可減少死亡風險

一項研究指出,成人睡眠時間超過8小時,死亡率會增加 25%(圖:Getty Images)

最近一項研究指出,每晚只睡 5 小時的成人,死亡風險增加高達 65%。但有趣的是,平日只睡 5 小時,但在週末「補眠」的成人,壽命與每天睡眠健康的人士相同。

長達 13 年的追蹤研究

這項研究發表於《睡眠研究期刊》(Journal of Sleep Research),並分析超過 38,000 名成人的數據。這些數據是 1997 年在瑞典進行的一項醫學調查所收集的資料,並對參與者進行長達 13 年的追蹤。

該研究的作者瑞典斯德哥爾摩大學壓力研究中心(Stress Research Institute, Stockholm University)教授奧克斯泰特博士(Torbjörn Åkerstedt)表示:「睡眠時間對壽命有很重要的影響。」

假日補眠

研究人員發現,65 歲以下成人每天睡眠少於 5 小時,其死亡風險遠高於睡眠持續 6 到 7 小時的成人。不過,幾天的短暫睡眠可以經由之後的補眠彌補。研究發現,平日只睡幾小時,但在週末長時間睡眠的人,與每晚睡 6 到 7 小時的人相比,死亡風險並未提升。

在考慮性別、身體質量指數(BMI)、抽煙、運動和輪班工作等因素後,結果顯示,65 歲以下每天睡眠少於 5 小時的人,其死亡率比每天睡眠 6 到 7 小時的人增加 65%。不過,平日睡眠少於 5 小時,但在週末睡眠超過 8 小時的人,死亡風險並未增加。

然而,每天睡眠超過 8 小時的人,與每天睡眠 6 到 7 小時的人相比,死亡率增加了 25%。

該研究還發現,65 歲以上老人的睡眠模式和死亡率之間並無顯著差異,這可能是因為老年人獲得了所需的睡眠。

睡眠不足或過多都會影響健康

奧克斯泰特博士表示,睡眠不足可能對身體有負面影響,持續的長時間睡眠也可能造成潛在的健康問題。

牛津大學(University of Oxford)睡眠與晝夜節律神經科學研究所(Sleep and Circadian Neuroscience Institute)教授皮爾森博士(Stuart Peirson)表示:「這項研究符合我們對睡眠的了解:睡眠受生理時鐘調節,但也受到體內恆定機制( homeostatic process)調節,這表示醒著的時間越長,就需要越多睡眠。」

皮爾森博士表示,雖然根據遺傳學,睡眠需求因人而異,但如一個人清醒時間過長而睡眠時間過短,這最終必定影響健康:「如果你這樣做,你必定活不久。」

 

參考資料:

  1. Torbjörn Åkerstedt, et al. (May 2018). Sleep duration and mortality – Does weekend sleep matter? Journal of Sleep Research
  2. Nicola Davis (May 2018). Weekend lie-ins could help you avoid an early death, study says, The Guardian
鄭啟仲
鄭啟仲 115 文章
明日科學副總編輯,資管碩士,熟悉軟體工程與程式設計,喜歡吸收科普和技術新知。

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