這結果是從對美國 6,042 人的可穿戴設備所收集的真實數據研究——似乎每天多走幾步確實可以降低患某些類型疾病的風險。

根據這項最新研究的結果,肥胖、糖尿病、高血壓、抑鬱症和睡眠呼吸暫停是一些可以通過增加每日步數和強度來避免的健康問題。

雖然之前的研究得出了類似的結論,但這是第一項基於商業活動追蹤設備的研究,通常用作日常生活的一部分,並與電子健康記錄 (EHR) 相關聯,在這種情況下,是美國國家衛生研究院「所有人」研究計劃的一部份。

研究人員在他們發表的論文中寫道,這些數據提供了「與慢性病風險相關的活動水平新的經驗證據,並表明將商業可穿戴設備數據整合到電子健康紀錄中,可能對支持臨床護理很有價值。」

每位參與者平均紀錄了四年的活動,樣本是基於每天佩戴自己的 Fitbit 10 小時或更長時間至少六個月的人。

然後將每日步數和強度(定義為每分鐘的步數)與組內的疾病發生率進行對比,並與一般人群的疾病發生率進行比較。

結果表明,隨著步數的增加,大多數情況的風險下降。高血壓和糖尿病除外——在這兩種情況下,一旦個體達到每天大約 8,000 到 9,000 步,增加更多步數的好處就會趨於穩定。

大約 8,200 步及以上似乎是嚴重降低疾病風險的最佳選擇,包括肥胖、睡眠呼吸暫停、胃食道逆流疾病 (GERD) 和重度抑鬱症等。

研究人員還發現,每日步數從 6,000 步增加到 11,000 步的超重者比保持相同每日步數的人肥胖的可能性低 64%。

雖然這些統計數據並未顯示直接的因果關係(還涉及許多其他因素),但這種關聯性足以表明每天走更多步將強度提高到更快的速度,可以降低患病的風險。

過去的研究使用研究級設備在短時間內監測身體活動,並在幾年甚至幾十年後觀察健康結果,而這項新研究能夠分析從患者自己每天的可穿戴設備收集的活動數據,與當前的診斷記錄之關聯。

研究人員寫道:「儘管研究級設備和商業設備之間失去了一些保真度,但來自後者的數據對於擁有此類設備的大部分公眾來說是高度可推廣的。」

也就是說,參與這項研究的人相對年輕,大部分是白人、女性和受過大學教育的人,他們擁有 Fitbit 設備,平均而言,他們比大多數成年人更活躍。但研究作者認為這是正面的。

「我們能夠在這個活躍的樣本中檢測到步數與突發疾病之間的強大關聯,這一項事實表明,在更久坐的人群中可能存在更強的關聯性。」

他們現在熱衷於使用更大、更多樣化的人群樣本進行更多研究,包括那些活動水平更接近普通人群的人。

根據之前的研究,人們一致認為,每天走幾千步就足以幫助您延長壽命——即使是隨機和零散的活動,以及有計劃且持續的步行,也可能是有益的。

這項新研究背後的研究人員認為,可以將日常的步數作為個人健康計劃的一部分,消費者可穿戴設備及其相關應用程序足以提供全天候監控。

研究人員寫道:「儘管需要在更多樣化的樣本中進行驗證,但這些發現為臨床指導提供了真實的證據基礎,以指導降低疾病風險所必需的活動水平。」

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參考資料:

  1. Nield,D., (2022,Oct 13). First-of-Its-Kind Study Confirms Daily Steps Lower Chronic Disease Risk. ScienceAlert
  2. Master, H., Annis, J., Huang, S., Beckman, J. A., Ratsimbazafy, F., Marginean, K., Carroll, R., Natarajan, K., Harrell, F. E., Roden, D. M., Harris, P., & Brittain, E. L. (2022). Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program. Nature Medicine. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02012-w 
  3. 圖片來源:https://www.sciencealert.com/first-of-its-kind-study-confirms-daily-steps-lower-chronic-disease-risk(圖:Carol Yepes/Getty Images)
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