社群媒體成癮是一種行為的成癮,其表徵為過度的關注社群媒體,無法控制登錄或使用社群媒體的衝動,並且在社群媒體上投入大量的時間和精力,導致損害了其他重要的生活領域。

社群媒體的產生,使得查看社群媒體在過去的十年至今,已成為一種全民運動。雖然大多數的人對社群媒體的使用沒有問題,但是仍然有那一部分的用戶沉迷於社群網站,且是強破或過度的使用。

社群媒體成癮現象在很大程度上可以說是因為社群網站提供的多巴胺所誘導的社群環境。Facebook和Instagram等社群媒體平台會產生與賭博、酒精和娛樂性藥物等有相同的神經迴路,使得用戶會盡可能的去使用。而研究表明,這些網站的持續轉發、按讚和分享會導致大腦的獎賞系統被觸發。在社群媒體使用時可以觀察到,當一個人收到通知,例如點讚或被提及時,大腦會接收到一股多巴胺,並且會沿著大腦中的獎勵系統發送,從而使使用者感到愉悅。

而造成社群媒體成癮的一個長期因素因素為,當人們談論到自己時,大腦的獎勵系統最為活躍。在非虛擬的世界中,據估計人們大約有30%至40%的時間是在談論自己的;然而,社群媒體都是為了炫耀一個人的生活和成就,所以有80%的時間是在社群媒體裡談論自己。而當一個人發佈一張照片時,可能會收到許多正面的反饋,這會刺激大腦釋放多巴胺,獎勵這樣的行為進而延續了使用社群媒體的習慣。

儘管許多人習慣性的使用社群媒體,但是真正成癮的人卻是少數,不過檢視自己在使用社群媒體的習慣,預防自己成為真的社群媒體成癮。以下有6個問題可以來檢視自己是否有社群媒體成癮的風險:

1. 是否花大量的時間思考社群媒體或計劃使用社群媒體?

2. 是否有越來越多的使用社群媒體的衝動?

3. 是否使用社群媒體來忘記個人的問題?

4. 是否經常嘗試減少使用社群媒體的使用,但卻沒有成功?

5. 如果無法使用社群媒體,會感到焦躁不安或煩惱?

6. 是否因為大量使用社群媒體,而導致工作或學習產生了負面影響?

當這6個問題中,有3個以上回答「是」,表示可能存在著社群媒體成癮。

好好的認識「社群媒體成癮」的成因,並進一步地檢視自己的社群媒體使用習慣,讓自己不淪陷於社群媒體成癮,使社群媒體成為生活中的助力而不是阻力。

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參考資料:

  1. Social Media Addiction https://www.addictioncenter.com/drugs/social-media-addiction/
  2. 圖片來源:https://unsplash.com/photos/HN6uXG7GzTE(Creative Christians,2020)
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