「社群媒體是一個工具,可以詆毀,也可以住一臂之力,使你感覺更好,或是真正開懷大笑。這個工具應該被用來做好事,用在更正面的族群上。」

— 社交媒體專家 Bailey Parnell

在生活中不可或缺的社群媒體,尤其又是一個重要的交流機制,這個工具用來做我們總是在做的事:說故事、和彼此溝通,因此我們無法避免去使用它,那更需要做的是倡導「安全社交」,並不是說社群媒體是一個危險的工具,而是說在使用社群媒體上,它可以帶給我們心理有「安全感」,可以使我們感覺更好的一個工具。

因此需要有「預防性策略」和「處理策略」來使社群媒體健康,這樣一來,當感到低潮的狀態時,當開始質疑自我價值時,就不會產生焦慮、憂鬱甚至自殺念頭。

那要如何找到社群媒體健康?有以下的四個步驟來去審視:

1. 認出問題:有意識地辨識出發生在自己身上的問題。

2. 審查社群媒體活動:問問自己,「滑手機看臉書是讓我感覺更好或更糟?」、「我要去看多少次按讚數有沒有增加?」、「我對那張照片為何會有這樣的反應?」,接著問問自己,對這些問題的答案是否滿意?如果滿意,那很好;如果不滿意,就來看看第三步。

3. 創造出更好的線上經驗:審查後可以試著刪除掉使你感到糟糕的那些問題,可能是追蹤的名人、品牌甚至是因為禮貌而追蹤的好友等等,創造出一個使你可以更好的社群媒體活動。

4. 塑造好的行為:在線下我們被教導,不要在遊樂場霸凌其他小孩,要尊重他人,用他們應得的方式對待他們;也被教導在別人低潮時,不要落井下石或幸災樂禍,相同的在線上也是如此。為自己創造更好的線上經驗後,我們也要為自己塑造好的行為,使別人也擁有好的線上經驗。

我們一天有二十四小時,若花了二小時在社群媒體上,希望這二小時所帶來的體驗會是充滿靈感、歡笑和動力的。因此在審視這四個步驟後,我們在改善社群媒體健康的路上,如何同時保持在社群媒體上的活躍?可以試試以下的五個小技巧:

1. 監控使用手機的時間:在手機的應用程式上查看自己使用社群媒體的時間。

2. 對與自己聯繫的人更有選擇性:在建立新的社交聯繫前,花點時間思考,這樣的聯繫是否是自己需要或想要的。

3. 從社群媒體上休息一下:每週選擇一個享受生活的日子,沒有受到社群媒體意識的決定和影響。

4. 知道為什麼要使用它:是為了逃避還是為了聯繫,如果花太多時間用來逃避,那表示要休息一段時間,做個調整了。

5. 限制使用的時間和地點:例如不會在吃飯的時間、在與他人交談時使用,且睡前一個小時關掉。

通過這樣的審視以及練習這些小技巧,可以使自己的時間是更加可控制的,同時心理的健康也得到改善,並且找回社群媒體健康!

更多科學與科技新聞都可以直接上 明日科學網站 https://tomorrowsci.com/

相關文章:

  1. 幕後花絮與精華影片的一線之隔:別把自己身陷在社群體裡
  2. 當社群媒體戰上心理健康誰能勝?讓我們一起和平相處吧!
  3. 你成癮了嗎?帶你認識何謂社群媒體成癮
  4. 小心FOMO找上你!讓我們一起識它不受它綑綁

參考資料:

  1. Is Social Media Hurting Your Mental Health? | Bailey Parnell | TEDxRyersonU
  1. Mental Health and Social Media|Psych Hub
  1. 圖片來源:https://unsplash.com/photos/DfMMzzi3rmg(Firmbee.com,2015)
You May Also Like

科學家研發水分收集器,利用太陽能從乾燥空氣中收集水分

美國一班科學家最近研發一種由「金屬-有機框架」組成的水分收集器,利用太陽能,可以從空氣中收集水分。相…

馬斯克將實現晶片植入人腦當中的計畫

人類將與人工智能結合 馬斯克(Elon Musk)本週在 Twitter 上表示…

Google 宣稱實現量子霸權里程碑,但 IBM 質疑其說法

近日,金融時報(Financial Times)在美國太空總署(NASA)的技術報告伺服器上發現了一…

美律師在視訊開庭時誤開貓咪濾鏡,無奈表示:「我不是貓咪」

不小心打開濾鏡 一名德州律師羅德·龐頓在近日不小心帶著變焦濾鏡下參加了一場現場庭審,這一搞笑事件的影…

以色列新創Binah.ai 讓一隻手機變身血氧機

Binah.ai 將智慧手機、筆電變成可以測量心率、血氧飽和度和呼吸頻率的醫療監測工具

免鑰匙啟動系統反而增加愛車被偷走的風險

Keyless的方便性 Keyless 免鑰匙啟動系統,已經廣泛在應用在市售車款上。駕駛不…