「社群媒體是一個工具,可以詆毀,也可以住一臂之力,使你感覺更好,或是真正開懷大笑。這個工具應該被用來做好事,用在更正面的族群上。」

— 社交媒體專家 Bailey Parnell

在生活中不可或缺的社群媒體,尤其又是一個重要的交流機制,這個工具用來做我們總是在做的事:說故事、和彼此溝通,因此我們無法避免去使用它,那更需要做的是倡導「安全社交」,並不是說社群媒體是一個危險的工具,而是說在使用社群媒體上,它可以帶給我們心理有「安全感」,可以使我們感覺更好的一個工具。

因此需要有「預防性策略」和「處理策略」來使社群媒體健康,這樣一來,當感到低潮的狀態時,當開始質疑自我價值時,就不會產生焦慮、憂鬱甚至自殺念頭。

那要如何找到社群媒體健康?有以下的四個步驟來去審視:

1. 認出問題:有意識地辨識出發生在自己身上的問題。

2. 審查社群媒體活動:問問自己,「滑手機看臉書是讓我感覺更好或更糟?」、「我要去看多少次按讚數有沒有增加?」、「我對那張照片為何會有這樣的反應?」,接著問問自己,對這些問題的答案是否滿意?如果滿意,那很好;如果不滿意,就來看看第三步。

3. 創造出更好的線上經驗:審查後可以試著刪除掉使你感到糟糕的那些問題,可能是追蹤的名人、品牌甚至是因為禮貌而追蹤的好友等等,創造出一個使你可以更好的社群媒體活動。

4. 塑造好的行為:在線下我們被教導,不要在遊樂場霸凌其他小孩,要尊重他人,用他們應得的方式對待他們;也被教導在別人低潮時,不要落井下石或幸災樂禍,相同的在線上也是如此。為自己創造更好的線上經驗後,我們也要為自己塑造好的行為,使別人也擁有好的線上經驗。

我們一天有二十四小時,若花了二小時在社群媒體上,希望這二小時所帶來的體驗會是充滿靈感、歡笑和動力的。因此在審視這四個步驟後,我們在改善社群媒體健康的路上,如何同時保持在社群媒體上的活躍?可以試試以下的五個小技巧:

1. 監控使用手機的時間:在手機的應用程式上查看自己使用社群媒體的時間。

2. 對與自己聯繫的人更有選擇性:在建立新的社交聯繫前,花點時間思考,這樣的聯繫是否是自己需要或想要的。

3. 從社群媒體上休息一下:每週選擇一個享受生活的日子,沒有受到社群媒體意識的決定和影響。

4. 知道為什麼要使用它:是為了逃避還是為了聯繫,如果花太多時間用來逃避,那表示要休息一段時間,做個調整了。

5. 限制使用的時間和地點:例如不會在吃飯的時間、在與他人交談時使用,且睡前一個小時關掉。

通過這樣的審視以及練習這些小技巧,可以使自己的時間是更加可控制的,同時心理的健康也得到改善,並且找回社群媒體健康!

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參考資料:

  1. Is Social Media Hurting Your Mental Health? | Bailey Parnell | TEDxRyersonU
  1. Mental Health and Social Media|Psych Hub
  1. 圖片來源:https://unsplash.com/photos/DfMMzzi3rmg(Firmbee.com,2015)
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