「社群媒體是一個工具,可以詆毀,也可以住一臂之力,使你感覺更好,或是真正開懷大笑。這個工具應該被用來做好事,用在更正面的族群上。」

— 社交媒體專家 Bailey Parnell

在生活中不可或缺的社群媒體,尤其又是一個重要的交流機制,這個工具用來做我們總是在做的事:說故事、和彼此溝通,因此我們無法避免去使用它,那更需要做的是倡導「安全社交」,並不是說社群媒體是一個危險的工具,而是說在使用社群媒體上,它可以帶給我們心理有「安全感」,可以使我們感覺更好的一個工具。

因此需要有「預防性策略」和「處理策略」來使社群媒體健康,這樣一來,當感到低潮的狀態時,當開始質疑自我價值時,就不會產生焦慮、憂鬱甚至自殺念頭。

那要如何找到社群媒體健康?有以下的四個步驟來去審視:

1. 認出問題:有意識地辨識出發生在自己身上的問題。

2. 審查社群媒體活動:問問自己,「滑手機看臉書是讓我感覺更好或更糟?」、「我要去看多少次按讚數有沒有增加?」、「我對那張照片為何會有這樣的反應?」,接著問問自己,對這些問題的答案是否滿意?如果滿意,那很好;如果不滿意,就來看看第三步。

3. 創造出更好的線上經驗:審查後可以試著刪除掉使你感到糟糕的那些問題,可能是追蹤的名人、品牌甚至是因為禮貌而追蹤的好友等等,創造出一個使你可以更好的社群媒體活動。

4. 塑造好的行為:在線下我們被教導,不要在遊樂場霸凌其他小孩,要尊重他人,用他們應得的方式對待他們;也被教導在別人低潮時,不要落井下石或幸災樂禍,相同的在線上也是如此。為自己創造更好的線上經驗後,我們也要為自己塑造好的行為,使別人也擁有好的線上經驗。

我們一天有二十四小時,若花了二小時在社群媒體上,希望這二小時所帶來的體驗會是充滿靈感、歡笑和動力的。因此在審視這四個步驟後,我們在改善社群媒體健康的路上,如何同時保持在社群媒體上的活躍?可以試試以下的五個小技巧:

1. 監控使用手機的時間:在手機的應用程式上查看自己使用社群媒體的時間。

2. 對與自己聯繫的人更有選擇性:在建立新的社交聯繫前,花點時間思考,這樣的聯繫是否是自己需要或想要的。

3. 從社群媒體上休息一下:每週選擇一個享受生活的日子,沒有受到社群媒體意識的決定和影響。

4. 知道為什麼要使用它:是為了逃避還是為了聯繫,如果花太多時間用來逃避,那表示要休息一段時間,做個調整了。

5. 限制使用的時間和地點:例如不會在吃飯的時間、在與他人交談時使用,且睡前一個小時關掉。

通過這樣的審視以及練習這些小技巧,可以使自己的時間是更加可控制的,同時心理的健康也得到改善,並且找回社群媒體健康!

更多科學與科技新聞都可以直接上 明日科學網站 https://tomorrowsci.com/

相關文章:

  1. 幕後花絮與精華影片的一線之隔:別把自己身陷在社群體裡
  2. 當社群媒體戰上心理健康誰能勝?讓我們一起和平相處吧!
  3. 你成癮了嗎?帶你認識何謂社群媒體成癮
  4. 小心FOMO找上你!讓我們一起識它不受它綑綁

參考資料:

  1. Is Social Media Hurting Your Mental Health? | Bailey Parnell | TEDxRyersonU
  1. Mental Health and Social Media|Psych Hub
  1. 圖片來源:https://unsplash.com/photos/DfMMzzi3rmg(Firmbee.com,2015)
You May Also Like

日本嬰兒出生率創新低,政府打算利用人工智慧演算法來幫助民眾找到真愛

去年日本出生的嬰兒數為86萬5234人 根據日本厚生勞動省近日發布的人口動態統計,2019年出生的嬰…

孩童版臉書!韓國教育新創Aptive Education讓孩童免於網路霸凌和詐騙!

韓國的教育型新創公司 Aptive Education 為父母們創造一款專為兒童設計的社交媒體 app BeAptive ,目的是讓孩子在滿足對社群好奇以及使用下盡量減少社群負面影響。

減少貨運碳排,德國開始測試首條卡車電力高速公路

德國政府日前在高速公路測試透過高架電纜為卡車供電的電力專用道。該計畫預計可減少二氧化碳排放,長距離行…

3D 列印將能解決器官捐贈不足的問題

根據中華民國器官捐贈協會所提供的數據顯示,截至 2015 年,全台灣等候器官移植人數達 8,524 …

科學家們說,一種新的紫外光能夠安全地殺死室內空氣中的病原體

科學家在一項新研究中提出,一種稱作遠–紫外光 C(Far-ultraviolet C l…

科學家研究用玻璃固化放射性廢物

自從人類開始利用核能,放射性核廢物的處理便成了一個問題。有的元素可在數百萬年間一直保持放射性,必須謹…