「社群媒體是一個工具，可以詆毀，也可以住一臂之力，使你感覺更好，或是真正開懷大笑。這個工具應該被用來做好事，用在更正面的族群上。」
— 社交媒體專家 Bailey Parnell
在生活中不可或缺的社群媒體，尤其又是一個重要的交流機制，這個工具用來做我們總是在做的事：說故事、和彼此溝通，因此我們無法避免去使用它，那更需要做的是倡導「安全社交」，並不是說社群媒體是一個危險的工具，而是說在使用社群媒體上，它可以帶給我們心理有「安全感」，可以使我們感覺更好的一個工具。
因此需要有「預防性策略」和「處理策略」來使社群媒體健康，這樣一來，當感到低潮的狀態時，當開始質疑自我價值時，就不會產生焦慮、憂鬱甚至自殺念頭。
那要如何找到社群媒體健康？有以下的四個步驟來去審視：
1. 認出問題：有意識地辨識出發生在自己身上的問題。
2. 審查社群媒體活動：問問自己，「滑手機看臉書是讓我感覺更好或更糟？」、「我要去看多少次按讚數有沒有增加？」、「我對那張照片為何會有這樣的反應？」，接著問問自己，對這些問題的答案是否滿意？如果滿意，那很好；如果不滿意，就來看看第三步。
3. 創造出更好的線上經驗：審查後可以試著刪除掉使你感到糟糕的那些問題，可能是追蹤的名人、品牌甚至是因為禮貌而追蹤的好友等等，創造出一個使你可以更好的社群媒體活動。
4. 塑造好的行為：在線下我們被教導，不要在遊樂場霸凌其他小孩，要尊重他人，用他們應得的方式對待他們；也被教導在別人低潮時，不要落井下石或幸災樂禍，相同的在線上也是如此。為自己創造更好的線上經驗後，我們也要為自己塑造好的行為，使別人也擁有好的線上經驗。
我們一天有二十四小時，若花了二小時在社群媒體上，希望這二小時所帶來的體驗會是充滿靈感、歡笑和動力的。因此在審視這四個步驟後，我們在改善社群媒體健康的路上，如何同時保持在社群媒體上的活躍？可以試試以下的五個小技巧：
1. 監控使用手機的時間：在手機的應用程式上查看自己使用社群媒體的時間。
2. 對與自己聯繫的人更有選擇性：在建立新的社交聯繫前，花點時間思考，這樣的聯繫是否是自己需要或想要的。
3. 從社群媒體上休息一下：每週選擇一個享受生活的日子，沒有受到社群媒體意識的決定和影響。
4. 知道為什麼要使用它：是為了逃避還是為了聯繫，如果花太多時間用來逃避，那表示要休息一段時間，做個調整了。
5. 限制使用的時間和地點：例如不會在吃飯的時間、在與他人交談時使用，且睡前一個小時關掉。
通過這樣的審視以及練習這些小技巧，可以使自己的時間是更加可控制的，同時心理的健康也得到改善，並且找回社群媒體健康！
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參考資料：
- Is Social Media Hurting Your Mental Health? | Bailey Parnell | TEDxRyersonU
- Mental Health and Social Media｜Psych Hub
- 圖片來源：https://unsplash.com/photos/DfMMzzi3rmg（Firmbee.com,2015）