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常常我們都強調皮膚要保濕、鎖水、補水,那麼「多喝水」可不可以讓皮膚保濕呢?跟平常敷面膜的保濕效果一樣嗎?今天就來談談喝水與保濕的關係,以及喝水到底有多種要吧!

What is 皮膚保濕

不免俗地要先來了解皮膚的生理結構。皮膚表皮最內層是所謂的基底層,最高含水量是70%,而由內向外的含水量會變少,到皮膚最外的角質層,含水量約是20~35%。當皮膚角質層的水分少於10%時,就會產生皮膚乾燥的現象,常見的狀況是輕微的皮膚脫屑、暫時性的細紋等等。而大家所著重的保濕,代表的是要維持角質層內的水分,而不是皮膚表面的濕潤感。

角質層的水分

我們皮膚的角質層在正常狀況下,會存在天然保濕因子,像是氨基酸、鹽類、醣類、乳酸、尿素、PCA、鈣、氯、鎂、鈉等等各種離子,而這些因子都有不同的抓水能力,能夠從多水的皮膚底部抓取水分。而單單抓到水分還不夠,必須要鎖水,讓水分能夠保持在角質層內,而不會流失到外界空氣。正常皮膚表面會有皮脂腺分泌皮脂加上一些代謝物,形成了一層皮脂膜作為皮膚的屏障,防止角質層的水分蒸散到空氣。當冬天的時後天氣冷,會讓皮膚的皮脂分泌減少,鎖水能力也會下降,讓皮膚顯得乾燥。加上冬天空氣相對濕度低,會讓角質的水分更容易散失。所以保濕的重點就是基底層的水分足夠、天然保濕因子正常、皮脂膜正常,只要維持這三點就能讓角質層保濕正常。

喝水vs皮膚保溼

我們所喝的水會被腸胃道吸收,並透過血液循環到各處,腎臟會過濾水分,以尿液的形式排出多餘水分、廢物。當身體水份充足時,再多喝水的話基本會經由腎臟排出。若是身體脫水,皮膚基底層的水分會減少,角質層難抓到水分,進而會讓皮膚變得較乾燥。但正常來說,皮膚基底層含水量有70%,稍微脫水也不會低於60%。當脫水到10%時,通常都會感到不適、想喝水。於是乎,多喝水就是維持基底層的含水量在70%。特別多喝水對身體代謝有幫助,但對於皮膚保溼的效用不大。

正常人根據體重,每天約需要30cc/每公斤體重的水。舉例來說,如果一個人體重有50公斤,基本上要喝1500cc以上的水。也因為我們在吃東西的時候,多少也會攝取到水份,基本上直接喝水1500~3000cc的水都是合理範圍。

要注意的是喝水要分次喝、慢慢喝。因為突然喝太多水,會讓腸胃有很撐脹的不舒服感,腎臟不好的人也可能會產生負擔。也不要感到口渴時才喝水,因為有口渴的感覺的時候,基本上是身體已缺水一段時間產生的訊號。大家可以使用1000cc的保溫瓶,一天喝滿兩瓶就恰恰有餘了喔!

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