科學家提出三個小技巧,幫助人們體驗清醒夢

製造自己的清醒夢(圖:Getty Images)

科學家最新研究發現,通過恰當的指導和練習,和三個小步驟,便可大大提高清醒夢的出現機率。在身心得到休息的同時,也能享受到清醒夢帶來的體驗。

 

製造自己的清醒夢

電影 Inception (全面啟動,港譯潛行兇間)中,主人公的造夢能力和對夢境的掌控令人嘆為觀止。然而,藝術畢竟高於生活,可以有無限的想像力,現實世界中,人們大都無法控制自己的夢境,遑論造夢。不過,「清醒夢」(lucid dreams)是個例外——人們會意識到自己正在做夢,也能隨心而塑造夢境。做過清醒夢的人常常將這一經歷形容得又緊張又刺激,讓無緣經歷的人羨慕不已。

最近,澳大利亞阿德萊德大學的研究人員最新發表了一項成果,或許能讓更多的人體驗清醒夢。這一研究以 47 位受試者為研究對象,根據實驗結果,總結出三個小技巧,可以大大提高清醒夢的出現幾率。

清醒夢技巧

1)每天多次審視身邊環境,看自己是否在做夢。這一點非常簡單,其用意是讓你養成一個習慣,不斷處於一個警覺的狀態,讓你在真正發夢時也能夠自然地審視身邊環境,發現自己正在做夢。

2)形成特定的睡眠方式:睡 5 小時,醒一會兒,再接著睡。這個技巧需要事先計劃好。這個睡眠方式容易讓人進入快速眼動睡眠(REM sleep),在此期間,清醒夢的發生幾率遠高於其他時間。

3)記憶性誘導:在第二步 5 小時睡眠後的清醒間隙,默念重複「下次做夢我會記得我在做夢」,並想像自己正在做清醒夢。這一技巧有點奇怪,但細看之下卻非常顯然。研究人員稱之為「清醒夢的記憶性誘導」(mnemonic induction of lucid dreams,MILD)。

研究人員在 47 名受試者上測試了這三個技巧。一周後,17% 的人做過清醒夢。雖然比例很低,但已經比普通人群中清醒夢的出現比例高很多了。尤其是正確運用第三個技巧的受試者,他們的清醒夢出現幾率更高。再次入睡後的五分鐘內,46% 的人進入清醒夢,遠遠超過正常預期。

意義與應用

研究人員 Denholm Aspy 博士說,清醒夢的記憶性誘導(MILD)依賴於人的前瞻記憶(prospective memory),即人記得將來要做某件事的能力。重複一個讓自己記得自己在做夢的語句,會在腦海中形成一個意識,讓你記得你在做夢,從而產生清醒夢。(像不像 Inception 里的陀螺?)

使用 MILD 技巧進入清醒夢的受試者,在第二天出現睡眠不足的情況顯然更少,這意味著清醒夢對睡眠質量並無負面影響。

Aspy 認為,如果能夠可靠地誘導清醒夢,就可以利用清醒夢的好處為人類服務,如治療噩夢,提高體能,或者在清醒夢的情況下進行排練,提高能力。目前,Aspy 正在做進一步研究,讓這些技巧變得更有效。

 

參考資料:

1. Aspy, D. J., Delfabbro, P., Proeve, M., & Mohr, P. (2017). Reality testing and the mnemonic induction of lucid dreams: Findings from the national Australian lucid dream induction study. Dreaming, 27(3), 206.

2. Griffin, A., How to have lucid dreams: Repeat the phrase ‘the next time I’m dreaming, I will remember that I’m dreaming’, reseachers say, Independent, Oct 20, 2017

舒超
明日科學編輯,科大生命科學學院研究生,目前努力畢業中。做實驗之餘,喜歡讀書寫字,學習語言。鐘情中國古典文學。希望有朝一日走遍天下,增廣見聞。