藍光到底多可怕？抗藍光保護貼真的需要嗎？

我們時不時就會看到電子產品傷眼的新聞，或是藍光會導致黃斑部病變、失明等等。由於現代人手機不離身，為了避免這些危害，就會想用一些抗藍光的產品，或是使用葉黃素等營養補充品。但藍光到底會有什麼傷害？抗藍光產品真的需要嗎？今天文章就來談談眼睛日常保健！

藍光迷思破除

1. 藍光會讓眼睛疲勞

新聞說高能的短波藍光容易讓眼睛用力聚焦、睫狀肌緊繃，可能還造成眼睛痠疼、甚至加深近視。美國眼科醫學會發言人 Dr. Khurana表示：眼睛疲勞主要因為眨眼次數過低、用眼環境不佳（EX.螢幕亮度太高、顏色對比大），電子設備並非眼睛疲勞乾澀的直接原因。

2. 藍光造成黃斑部、視網膜病變

網路上類似的言論到處都是，不過還沒有真實研究證據。美國國家眼科研究中心(NEI)認為：黃斑部退化案例變多是因為平均年齡變高，表示黃斑部退化是源自抽菸、家族史、基因、飲食等等。所以戒菸、改善生活習慣、多吃綠色葉菜蔬果等等，就能有所改善，跟3C產品其實沒什麼關係。

3. 藍光阻礙睡眠

光線(尤其是藍光)會讓大腦誤以為太陽升起，研究也證實會延後、停止大腦的褪黑激素分泌，更難進入睡眠。因為藍光對失眠的影響嚴重且較快反應，較值得使用抗藍光產品。但不只是光線，手機的娛樂刺激、聲效、跳動的訊息也都會影響睡眠。所以睡前一個小時還是盡量不要使用3C。

濾藍光產品有需要嗎？

目前科學家只確認紫外線會傷害眼睛，美國眼科醫學會表示：藍光保護貼、抗藍光鏡片不是必要的，也不清楚這類產品是利大於弊或弊大於利。不過沒有要護航藍光，但也不必要害怕藍光、全部濾掉。一天之中接收太陽光的藍光也比室內人造光更多，科羅拉多大學的研究實驗比較兩組在冬天室內、室外的人馬，結果室外組的曝曬值是室內的 13 倍。所以在防止3C藍光前，先防曬會更重要。參考國健署的建議，用眼半小時就休息約10 分鐘，或是美國眼科醫學會推薦的每20分鐘往約6公尺的地方凝視20 秒，讓眼睛適度的休息，才不會過度疲勞！

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參考資料

• American Academy of Ophthalmology  https://www.aao.org/
• The National Eye Institute (NEI)  https://www.nei.nih.gov/
• Burkhart K, Phelps JR. Amber lenses to block blue light and improve sleep: a randomized trial. Chronobiol Int. 2009;26(8):1602-1612. doi:10.3109/07420520903523719
• Stothard ER, McHill AW, Depner CM, et al. Circadian Entrainment to the Natural Light-Dark Cycle across Seasons and the Weekend. Curr Biol. 2017;27(4):508-513. doi:10.1016/j.cub.2016.12.041