你也在失眠嗎? 這樣做讓你夜夜好眠!
如今,隨著科技的飛速發展和全球化進程的加速,人類生活的步伐日益加快,睡眠時間不可避免地受到壓縮。然而,科學家們正在提醒我們:維護良好的睡眠習慣對我們的生活品質至關重要。
根據7月20日發表在《Nature》上的期刊顯示,自1960年以來,全球成年人睡眠時間普遍呈現下降趨勢。而且,越來越多的證據顯示,睡眠時間和質量的不足可能會嚴重影響我們的健康、注意力、記憶力、情緒調節以及工作表現。不僅如此,近期的研究還發現,晚上使用社交媒體和恐懼錯過什麼事情(Fear of Missing Out, FOMO)可能會影響人們的睡眠質量。
歐亞睡眠時間大不同 芬蘭居首日本最短
每個人的睡眠需求是不同的,我們需要根據自身的需求來調整睡眠時間。平均來說,成年人每晚需要7-8小時的睡眠時間。然而,現實情況是,很少有人能達到理想的8小時睡眠時間。睡眠時間的差異在不同國家之間也存在顯著的變化。韓國科學技術院(KAIST)與英國貝爾實驗室(Nokia Bell Labs)的研究發現,芬蘭的平均睡眠時間為8小時1分鐘,為全球最長;其次是法國,平均為7小時45分鐘。而在英國和美國,平均睡眠時間分別為7小時44分鐘和7小時28分鐘。相較之下,日本的平均睡眠時間最短,只有6小時51分鐘。
研究人員發現,總體而言,參與者平均在午夜入睡,並在早上7:42左右起床,但與睡眠監測的資料相比,調查出的數據有最多1個小時的落差。研究推測,我們可能會在壓力下犧牲了睡眠時間。
睡前避免激烈運動 書寫心事助好眠
除了探討睡眠的總時間長,睡眠的品質也是很重要的,要改善睡眠質量,一種有效的方式是避免在睡前進行劇烈運動,因為這會引發一系列生理反應,導致我們保持清醒狀態。另外,保持固定的睡眠時間,每天在相同的時間上床睡覺和起床,也是一種行之有效的方法。一些科學家建議,睡前寫下所有令人擔憂的事情,可以幫助人們更好地入睡。
保持良好的睡眠習慣在當今社會已成為一種挑戰。科學家的研究提醒了我們睡眠不僅身心健康至關重要,也是提高生活質量的必要條件。
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參考資料:
1.How better sleep can improve productivity.Nature