你也在失眠嗎？ 這樣做讓你夜夜好眠！

如今，隨著科技的飛速發展和全球化進程的加速，人類生活的步伐日益加快，睡眠時間不可避免地受到壓縮。然而，科學家們正在提醒我們：維護良好的睡眠習慣對我們的生活品質至關重要。
根據7月20日發表在《Nature》上的期刊顯示，自1960年以來，全球成年人睡眠時間普遍呈現下降趨勢。而且，越來越多的證據顯示，睡眠時間和質量的不足可能會嚴重影響我們的健康、注意力、記憶力、情緒調節以及工作表現。不僅如此，近期的研究還發現，晚上使用社交媒體和恐懼錯過什麼事情（Fear of Missing Out, FOMO）可能會影響人們的睡眠質量。

歐亞睡眠時間大不同     芬蘭居首日本最短

每個人的睡眠需求是不同的，我們需要根據自身的需求來調整睡眠時間。平均來說，成年人每晚需要7-8小時的睡眠時間。然而，現實情況是，很少有人能達到理想的8小時睡眠時間。睡眠時間的差異在不同國家之間也存在顯著的變化。韓國科學技術院（KAIST）與英國貝爾實驗室（Nokia Bell Labs）的研究發現，芬蘭的平均睡眠時間為8小時1分鐘，為全球最長；其次是法國，平均為7小時45分鐘。而在英國和美國，平均睡眠時間分別為7小時44分鐘和7小時28分鐘。相較之下，日本的平均睡眠時間最短，只有6小時51分鐘。

研究人員發現，總體而言，參與者平均在午夜入睡，並在早上7:42左右起床，但與睡眠監測的資料相比，調查出的數據有最多1個小時的落差。研究推測，我們可能會在壓力下犧牲了睡眠時間。

睡前避免激烈運動  書寫心事助好眠

除了探討睡眠的總時間長，睡眠的品質也是很重要的，要改善睡眠質量，一種有效的方式是避免在睡前進行劇烈運動，因為這會引發一系列生理反應，導致我們保持清醒狀態。另外，保持固定的睡眠時間，每天在相同的時間上床睡覺和起床，也是一種行之有效的方法。一些科學家建議，睡前寫下所有令人擔憂的事情，可以幫助人們更好地入睡。

保持良好的睡眠習慣在當今社會已成為一種挑戰。科學家的研究提醒了我們睡眠不僅身心健康至關重要，也是提高生活質量的必要條件。

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參考資料：

1.How better sleep can improve productivity.Nature