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身體時鐘怎樣隨著時差「打盹」?科學家揭秘「調時之謎」

我們的生物時鐘,或稱為「晝夜節律」,是掌管睡眠與清醒的內在鐘錶。每當時鐘指針跳躍一小時,我們的日常似乎跟著鬧小脾氣。若是你現在正好處於美國這個國家,那麼到了三月,你將拖著疲憊的身軀,迎接感覺上提早的清晨;到了十一月,額外的一小時睡眠則讓我們一夜好眠,卻又得在黃昏的薄暮中踏上歸途。

這種跳躍是美國夏令時間的一部分。夏令時間是一個調整時鐘的實踐,旨在讓晚間有更長的日照時間。當夏令時間在三月開始時,這意味著日出時間會更晚,晚上的日落時間則會延後。這個變動讓人們在夏季的夜晚有更多時間享受陽光,而商業、運動和休閒活動也因此得以延長。然而,這一調整迫使我們的睡眠模式與自然光線的循環不同步,對於許多人來說,這需要一段時間來適應。

如果美國決定把夏令時間變成常態,這就像是在告訴時間,「我們不玩了」。《2021年陽光保護法案》就是這樣一個動作,讓美國人不必每年兩次去轉那個煩人的時鐘。台灣人可能會對此聳肩,畢竟他們自1980年起就不跟夏令時間過不去了,一直守著他們的GMT+8時區,或者說,享受著永遠不必轉錶的台灣標準時間。

但等一下,當美國真的決定讓夏令時間常駐,對於習慣了與美國打交道的台灣人來說,這可不僅是看看新聞那麼簡單。商業會議、電話會議、甚至是跨國電視劇的播放時間都可能要跟著改變。這時候,熬夜看NBA的球迷可能得重新計算比賽時間,而上班族則得重新設定鬧鐘,確保不會錯過跟美國同事的Zoom會議。看來,時差這個小小的轉變,可能會在日常生活中掀起一陣不小的波瀾呢!

提起適應 秋季推遲半小時入眠

身體時鐘怎樣隨著時差「打盹」?科學家揭秘「調時之謎」
在調整時差之前,利用每晚半小時的睡眠調整(春季提早,秋季推遲),並分兩晚完成。(圖/unsplash)

晝夜節律的神秘面紗被哈佛醫學院的達菲副教授(Jeanne Duffy)揭開。我們的生理系統不僅由此掌控睡眠,還涉及免疫、荷爾蒙平衡、體溫調節及新陳代謝。錯過合時的進食可能是肥胖與代謝症候群的隱形推手,而這一切,皆因我們的生物時鐘而動。

晝夜節律的亂序很容易造成連鎖反應,如熬夜一宵,可能讓你次日賴床,而錯過晨曦的第一縷陽光。而光,這位時間的贈予者,對我們的生物時鐘有著無法估量的影響。

達菲教授提供了一個簡單的對策,那就是提前適應。在時鐘變更之前,春季提早,秋季推遲,每晚半小時的睡眠調整,分兩晚完成。他也強調,固定的作息模式是保持健康的不二法則,守時的用餐與充足的睡眠是我們對抗時間變更影響的最強盾牌。

下次當你覺得時差變更令人煩躁時,別忘了,你內在的生物時鐘可是有著自己的智慧,恪守規律,讓它引領你穿越時差的迷霧。

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圖片來源:unsplash


參考出處:

1.Few Americans Like Resetting Clocks.Monmouth University 

延伸閱讀:

1.「時差煩惱」:跨緯度遷居讓熊貓性致缺缺