身體時鐘怎樣隨著時差「打盹」？科學家揭秘「調時之謎」
我們的生物時鐘，或稱為「晝夜節律」，是掌管睡眠與清醒的內在鐘錶。每當時鐘指針跳躍一小時，我們的日常似乎跟著鬧小脾氣。若是你現在正好處於美國這個國家，那麼到了三月，你將拖著疲憊的身軀，迎接感覺上提早的清晨；到了十一月，額外的一小時睡眠則讓我們一夜好眠，卻又得在黃昏的薄暮中踏上歸途。
這種跳躍是美國夏令時間的一部分。夏令時間是一個調整時鐘的實踐，旨在讓晚間有更長的日照時間。當夏令時間在三月開始時，這意味著日出時間會更晚，晚上的日落時間則會延後。這個變動讓人們在夏季的夜晚有更多時間享受陽光，而商業、運動和休閒活動也因此得以延長。然而，這一調整迫使我們的睡眠模式與自然光線的循環不同步，對於許多人來說，這需要一段時間來適應。
如果美國決定把夏令時間變成常態，這就像是在告訴時間，「我們不玩了」。《2021年陽光保護法案》就是這樣一個動作，讓美國人不必每年兩次去轉那個煩人的時鐘。台灣人可能會對此聳肩，畢竟他們自1980年起就不跟夏令時間過不去了，一直守著他們的GMT+8時區，或者說，享受著永遠不必轉錶的台灣標準時間。
但等一下，當美國真的決定讓夏令時間常駐，對於習慣了與美國打交道的台灣人來說，這可不僅是看看新聞那麼簡單。商業會議、電話會議、甚至是跨國電視劇的播放時間都可能要跟著改變。這時候，熬夜看NBA的球迷可能得重新計算比賽時間，而上班族則得重新設定鬧鐘，確保不會錯過跟美國同事的Zoom會議。看來，時差這個小小的轉變，可能會在日常生活中掀起一陣不小的波瀾呢！
提起適應 秋季推遲半小時入眠
晝夜節律的神秘面紗被哈佛醫學院的達菲副教授（Jeanne Duffy）揭開。我們的生理系統不僅由此掌控睡眠，還涉及免疫、荷爾蒙平衡、體溫調節及新陳代謝。錯過合時的進食可能是肥胖與代謝症候群的隱形推手，而這一切，皆因我們的生物時鐘而動。
晝夜節律的亂序很容易造成連鎖反應，如熬夜一宵，可能讓你次日賴床，而錯過晨曦的第一縷陽光。而光，這位時間的贈予者，對我們的生物時鐘有著無法估量的影響。
達菲教授提供了一個簡單的對策，那就是提前適應。在時鐘變更之前，春季提早，秋季推遲，每晚半小時的睡眠調整，分兩晚完成。他也強調，固定的作息模式是保持健康的不二法則，守時的用餐與充足的睡眠是我們對抗時間變更影響的最強盾牌。
下次當你覺得時差變更令人煩躁時，別忘了，你內在的生物時鐘可是有著自己的智慧，恪守規律，讓它引領你穿越時差的迷霧。
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圖片來源:unsplash
參考出處:
1.Few Americans Like Resetting Clocks.Monmouth University
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