正念冥想效果不大

「專注當下」是許多正念冥想所提倡的概念,也是接觸潛意識的關鍵,有一種正念冥想練習的目標是希望能提高平時的注意力,這種冥想概念希望冥想者能試著花時間用自己所有的感官,也就是觸覺、聽覺、視覺、嗅覺和味覺來體驗自己所處的環境,例如,正在吃自己最喜歡的食物時,花點時聞它再細嚼慢嚥的品嘗它,去真正地享受它。」

或許這種正念冥想可能確實對心理發展方面會有好處,不過近日一項隨機對照試驗的綜合研究顯示,正念冥想對壓力、焦慮和憂鬱在內的健康影響只有微小的益處,也就是說,與其他療法相比,正念冥想的效果不大且似乎在幾個月後就會消失。

「不動腦」很重要

心理學研究也表明,在某些情況下「不動腦」也很重要,也就是說,隨著我們在複雜生活中日益學到技能,只要可以越來越熟練地完成這些事情,注意力似乎就沒有這麼必要了,包括騎自行車、切黃瓜和刷牙等。

在這種「自動化」(認知心理學家稱之為「自動化」)的狀態下,我們是可以在沒有意識的情況下進行的,這是心理事件的連鎖反應,雖然生活中並不是所有的任務都能自動化完成,但是在許多時候都可以通過這種方式達到目的,前提是要有足夠的練習。

考慮太多且太過於專注

專業研究也表明,過度關注自己正在做的事情可能會產生破壞性影響,尤其是當你執行熟練的技能時會特別容易出差錯,事實上,這就是為什麼一些專家似乎時常在壓力下感到窒息的原因之一:他們對研究的機制考慮太多且太過於專注。

心理學家亞尼克·巴爾克(Yannick Balk)和他的同事讓高爾夫球手嘗試了不同的干預措施以減輕壓力的影響,研究人員通過給參與者錄製影片來施加壓力並告訴他們,他們的得分表將在俱樂部公告,而研究結果發現在沒有干預的情況下,高爾夫球手在壓力下的表現明顯不佳,然而那些被鼓勵去想其他事情的參與者竟在風險高的時候會有良好的表現。

圖片來源:Lukas Miglinas / Alamy Stock Photo

資料來源:Alexander P. Burgoyne, David Z. Hambrick(2021,AUG 31).Sometimes Mindlessness Is Better Than Mindfulness. Scientificamerican

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