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為什麼有些人總是凌晨三點醒來?

很多人都有過這樣的經歷:半夜醒來,發現自己清醒地盯著天花板,思緒不止。這並不是一個實用的時間去思考令人焦慮的問題,例如被水母蜇傷該不該尿尿來止痛?雖然答案是否定的,但更重要的是,事實上在凌晨三、四點醒來是非常正常的現象。

每個人晚上都會醒來幾次,只是通常我們並不自覺,除非陷入了思緒的漩渦。這是因為在夜晚的睡眠過程中,我們經歷了多次的睡眠周期。每個周期開始於輕度睡眠,接著進入深度睡眠的慢波階段,然後是更活躍的快速眼動(rapid eye movement,REM)階段,在這之後,我們很可能會短暫醒來再度入睡。

這整個過程大約需要四小時,這意味著如果你大約晚上十一點睡覺,那麼大概凌晨三點你應該會再次清醒一小會兒。通常,這些短暫的清醒不會持續太久,但如果你陷入了負面的思緒,就可能讓自己徹底清醒,無法再入睡。

試著練習正念冥想 實在睡不著就看書

失眠的原因不僅是壓力或過度思考,Dr. Barry Krakow 的研究顯示,90% 失眠者的夜間醒來是因睡眠時呼吸中斷所致。這項發現指出失眠與睡眠呼吸障礙之間的緊密關聯,改變了我們對失眠的認知。(影片來源:TEDx Talks

換句話說,壓力並不是讓我們半夜醒來的原因,但它卻可能讓這些瞬間的清醒變成徹夜難眠的危機。更糟的是,我們在夜間思索時往往比白天更加缺乏理性,這就是為什麼問題在凌晨三點總是顯得格外難以解決。

心理學家兼認知治療師格雷格·穆雷(Greg Murray)指出,這是因為在夜晚我們知道自己無法實際處理問題,只能陷於焦慮之中,而在白天我們能夠主動去面對和解決這些困擾。在夜裡,我們所能做的只是擔憂,而這正是我們的腦袋容易做的事情。

穆雷提出了一個解決方案,那就是練習正念冥想。專注於自己的呼吸或感官,有助於安撫心靈,減少被負面思緒席捲的機會。這或許可以幫助你重新入睡。如果這些都無法奏效,穆雷建議可以讀一本書,讓自己的思緒從那些水母的念頭中解脫出來。

所以,下次當你在凌晨三點醒來時,不妨試試冥想,或者找本有趣的書讀一讀,總比坐著煩惱水母來得實際得多。

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首圖來源:amenic181/Shutterstock.com (CC BY 4.0)

影片來源:TEDx Talks(CC BY 4.0

參考出處:
Why Do Some People Wake Up At 3am Every Night?

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