新研究發現每周需要多少運動來「控制血壓」

運動對於心臟健康至關重要，但最新研究顯示，想要預防高血壓，不只是年輕時候的運動量要夠，更重要的是要持之以恆地保持運動習慣直到中年。

這項研究跨越美國四個城市，追蹤了超過5000人的健康狀況，發現社會因素會影響不同人群保持運動的難易程度。加州大學舊金山分校的流行病學家比賓斯表示，雖然青少年和二十多歲的人群可能相對活躍，但隨著年齡的增長，這種活躍模式會發生變化。

多項研究表明，運動可以降低血壓，但這項新研究指出，維持較高等級的青年期運動活動，對於預防高血壓特別重要。高血壓是全球數十億人口的嚴重健康問題，可能導致心臟病發作、中風，甚至是晚年發展成癡呆的風險因素。

這項研究招募了5100名成年參與者，追蹤他們三十年的健康狀況，包括體格檢查和關於運動習慣、吸煙狀況及酒精攝入的問卷調查。每次臨床評估中，都會連續三次測量血壓，並將參與者按種族和性別分為四類。

每週進行五小時中強度運動最好

研究發現，無論男性、女性還是不同種族群體，從18歲到40歲的身體活動水平普遍下降，而高血壓的比率卻隨年齡增長而上升。研究者認為，青年期是預防中年高血壓的關鍵時期，應通過促進運動的健康促進計劃進行干預。

研究主導者傑森·納加塔說，「幾乎一半的年輕參與者運動水平低於標準，這與高血壓的開始顯著相關，這意味著我們需要提高運動的最低標準。」當研究者觀察那些在青年期每週進行五小時中等強度運動的人（是成人目前建議量的兩倍），他們發現這一運動水平顯著降低了高血壓的風險，尤其是如果人們能保持這一運動習慣至60歲。

然而，在人生重大決策和責任增加的情況下，提高每週的運動量並非易事。納加塔說，「這在高中畢業後尤其如此，當年輕人進入大學、職場和成為父母時，運動機會減少，休閒時間也相應減少。」

研究還揭示了一個令人警醒的事實：與白人相比，黑人男性和女性的健康軌跡存在顯著差異。研究顯示，由於多種社會和經濟因素，黑人參與者在40歲時的身體活動水平持續下降。而到了60歲，黑人男性和女性中高達80至90％的人患有高血壓，而白人男性不到70％，白人女性大約一半。

這項研究提醒我們，健康並非一成不變，而是一場持續的賽跑，我們需要保持運動，為健康投資，並且關注那些由於社會因素無法獲得充分運動機會的群體。

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首圖來源：DALL.E cc By4.0

參考論文：

1.Physical Activity and Hypertension From Young Adulthood to Middle AgeAJPM