專家警告：增加幸福感的建議缺乏強力科學證據，需謹慎應用

在現今的資訊爆炸年代，你可能在各種網路平台上看到大量的心靈成長文章。這些文章帶有各式各樣吸引人的標題，標榜能幫助你在短時間內實現人生的突破，從內心找到力量，甚至是掌控你的命運。不過，讓我們暫停一下，想想這些文章背後的真相。

7月20日國際期刊《自然：人類行為（Nature Human Behaviour）》發表了一篇引人注目的研究，揭示了心靈成長建議中存在的偽科學問題。這篇系統性回顧分析論文探討了目前常見的增加幸福感的建議，例如表達感謝、增加社交、運動、冥想和接觸大自然等方法。結果顯示，這些建議缺乏強有力且嚴謹的科學證據。

研究團隊搜尋Google的關鍵詞，找出最常被推薦的幸福感增加策略，再進行系統性分類和分析。然而，發現只有57項實驗中，有採用預先註冊或估計最小樣本數等措施來增加證據強度。其他實驗則缺乏足夠的統計效力，未能提供明確的結果支持。

具體而言，研究發現表達感激可以改善情緒，而社交互動也可能對一部分人有效。然而，冥想和正念思考的效果證據力不足，並未得到充分的支持。此外，雖然很多人相信接觸自然可以增加幸福感，但只有少數研究提供了足夠的證據。

擁抱科學與心靈的交集  找到適合自己的方法

該研究呼籲大眾應該謹慎看待這些心靈成長建議，特別是在網路媒體上的推薦，因為許多這些建議背後缺乏科學證據支持。但也有部分學者指出，運動不僅對身體有益，還可以釋放大量的血清素；另外，就算只是簡單的散步、騎單車，也能帶給我們愉悅的心情；至於接觸大自然，誰不喜歡大自然的美麗風光呢？走進森林、踏上沙灘、欣賞晨曦夕陽，這些瞬間都能讓我們感受到大自然的恩賜。

所以最後，雖然目前這些方法還缺乏確實的科學證據支持，但這絕不代表它們毫無價值。可能的是，我們每個人都能在其中找到自己的心靈寶藏，無論是透過運動、冥想、親近大自然，甚至是深入研究科學知識的世界（？）。不論是哪種方式，它們都有潛力為我們各自的生活，帶來更多的快樂和滿足感。

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本文出處：「系統性回顧分析：增加幸福感的建議，缺乏強力的科學證據」專家意見
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參考資料
1.A systematic review of the strength of evidence for the most commonly recommended happiness strategies in mainstream media.Dunigan Folk.Nature Human Behaviour