健身房裡，女性不需像男性那樣努力也能獲得長期健康益處

一項針對40萬多名美國成年人的新長期研究發現，女性在相同的體育活動劑量後，比男性獲得更大的長期健康益處。

這項由加州施密特心臟研究所的專家領導的研究，從1997年到2019年追踪了參與者的健康數據，比較了體力活動水平與某些疾病死亡率的關係。在這項研究的基礎上，即全國健康訪談調查中，參與者被要求確定自己是男性還是女性。

研究者發現，女性參與者每週進行的體力運動（如快走或騎自行車）顯著少於男性參與者。她們進行的負重訓練或核心鍛煉也較少。

然而，每週至少進行一些體力活動的女性，與完全不運動的相比，死於任何原因的風險降低了高達24%。對於男性來說，定期體力活動與減少15%的全因死亡率相關聯。這些發現表明，男性和女性需要不同劑量的定期肌肉增強和心肺運動，以充分利用運動為他們的預期壽命帶來的益處。

在目前的研究中，男性參與者在每週進行五小時的有氧運動後達到了最大的生存益處。對於女性參與者來說，每週進行兩小時以上的中度至劇烈有氧運動就能達到相同的生存益處。

在負重訓練或核心鍛煉方面，男性在每週進行三次訓練後達到了生存益處的巔峰。而女性只需每週進行一次訓練就能達到相同的收益。

研究者們還不完全清楚為什麼女性在運動上有這樣的差異，但他們有一些理論。女性的肌肉量通常比較少，可能限制了她們血管在運動時的擴張能力。因此，女性可能需要更努力地透過運動來訓練心血管系統。

事實上，一些生理學研究表明，在運動期間，女性的血管擴張和血流增加比男性更顯著，而且女性的骨骼肌中毛細血管密度也比男性更高。

女性肌肉量較少血管擴張、增加卻比男性顯著

這些發現表明，公共衛生對體力鍛煉的建議應根據性別而有所不同。

經常有人說，女性運動量存在性別差距，但這可能並不像一些研究人員認為的那樣對公共衛生構成大問題。

未參與這項研究的生理學家Emmanuel Stamatakis說：「儘管女性似乎進行較少的業餘運動，但她們的死亡風險對於任何給定的每週運動量或頻率都會更加急劇地降低。」

儘管需要更多的研究來確認這些聯繫，並探索為什麼女性可能需要較少的運動，研究人員認為是時候考慮身體健康的「一刀切」方法的局限性了。

心臟病學家Christine Albert說：「我希望這項開創性研究能激勵那些目前未定期進行體力活動的女性明白，她們能夠從她們所能投入的每一次定期運動中獲得巨大的長期健康益處。」

這項研究發表在《美國心臟病學院期刊》上。

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首圖來源：DALL.E cc By4.0

參考論文：

1.Sex Differences in Association of Physical Activity With All-Cause and Cardiovascular MortalityJournal of the American College of Cardiology